Tygodniowy jadłospis odchudzający dla pracujących - przykładowy

Jadłospis dla osób odchudzających się / dbających o zdrowie z uwzględnieniem posiłków do pracy. W Rubryce Uwagi jest wyszczególnione co kiedy przygotujemy i ile nam to zajmie czasu, czasem wystarczy poświęcić wieczorem 5 minut by rano mieć już śniadanie gotowe.
W większości domów gotuje się na dwa dni i nie będę udawała, że u mnie jest inaczej. Często jemy na gorąco dopiero obiadokolację, której szykuje tyle by starczyło na następny dzień na ciepły posiłek w pracy.


Jem 5 posiłków dziennie, ale nie umieszczałam w rozpisce drugiego śniadania i podwieczorku bo tylko by skomplikowały tabelkę.
Zazwyczaj jem:
Na drugie śniadanie: owoc. Najczęściej duże jabłko lub gruszkę, w sezonie oczywiście wybór mam większy.
Na podwieczorek - tu już owoców nie jadam, tylko jakiś jogurt typu activia, marchewkę albo ogórka chrupię z lekkim dipem z jogurtu naturalnego i ziół albo po prostu same.

Wypijam 2 litry wody dziennie,
Zaczynam dzień od szklanki ciepłej wody z sokiem z połówki cytryny. W ciągu dnia wypijam 2 zielone herbaty


Do jadłospisu staram się dobierać potrawy w miarę łatwe i szybkie w przygotowaniu, ale włączylam też kilka rarytasów. Sądzę, że po wypróbowaniu tego jadłospisu nikt nie powie, że zdrowe jedzenie to "karma dla królików" i że jest niedobre. Tu są same pyszności do których często wracam i które uwielbiamy nie tylko my, ale i nasi goście (a nie wszyscy z nich się przejmują tym, co jedzą).

Nie liczę kallorii!
Czy ja zjem 100 czy 110 gram ryżu... z całym szacunkiem do osób, którym się chce to ważyć, liczyć, zeszyciki prowadzić... mi się to nie podoba i nie wytrzymałabym takiego funkcjonowania nawet jeden dzień.Staram się, by moje posiłki były zdrowe i by nigdy się nie przejadać. Zjadam tyle, by po obiedzie nie być wypchana i móc niemal od razu z ochotą podejmować aktywność, a nie leżeć przed TV :) Nie jestem dietetykiem ani żadnym fachowcem i to, co podaję to nie są żadne zalecenia "oficjalne" - dzielę się jedynie tym, co jadłam i w jaki sposób mi się udało schudnąć 10 kilogramów. Rozmawiałam pi razy drzwi z lekarzem i czytałam dość sporo a z moich informacji wynika że taka dieta zawiera wszystkie potrzebne składniki.

 Oczwyiście jadłospis jest przykładowy i jeśli nie mam czasu to jak najbardziej robię sobie na śniadanie zwykłe kanapki - ważne by były pełnoziarniste i z jakimiś warzywami.

Bardzo polecam taki jadłospis na pierwszy tydzień  dla osób chcących zmienić swoje żywienie - mnóstwo pyszności na pewno pomoże odmienić Wasz stosunek do zdrowego jedzenia :)

Smacznego!

Dzień 1 Śniadanie	Obiad	Kolacja	Uwagi
Serek z bananem i orzechami	Leczo z mielonym mięsem	Sałatka z jajkiem w koszulce	Śniadanie - 2 minuty Obiad - z poprzedniego dnia Kolacja - 10 minut Wieczorem gotujemy jajka na twardo do śniadaia
Dzień 2
Kanapki z pastą jajeczną	Sałatka z tuńćzykiem i szpinakiem	Pulpety w sosie pomidorowym	Śniadanie - 5 minut obiad - szykujemy rano - 5 minut obiadokolacja - 1 godzina, szukujemy na dwa dni W trakcie gotowania pulpetów szykujemy owsiankę na kolejny dzień - 3 minuty
Dzień 3
Owsianka z malinami	Pulpety w sosie pomidorowym	Tatar ze śledzia z chrupkim pieczywem	Śniadanie - gotowe. Rano namaczamy śledzie na kolację (zostawiamy je w lodówce w szczelnym pojemniku) obiad - z dnia poprzedniego kolacja - 15 minut Przygotowanie sałatki do pracy na następny dzień - około 40 minut
Dzień 4
Frittata ziołowa z białym serem	Sałatka z kurczakiem gyros	Zapiekanka z mielonym mięsem	Śniadanie - przygotowanie 3 minuty, pieczenie 20 minut (w tym czasie nie pochłania naszej uwagi) Obiad - naszykowany dzień wcześniej Kolacja - około godziny razem z pieczeniem. Posłuży nam też na drugi dzień
Dzień 5
Owsianka na soku jabłkowym	Zapiekanka z mielonym mięsem	Kanapki pełnoziarniste z pastą z makreli i ogórkiem konserowym	Śniadanie - około 15 minut Obiad - z dnia poprzedniego. Można odgrzać w mikrofali lub krótko podsmażyć Kolacja - około 20 minut
Dzień 6 (wolny)
Placuszki orkiszowe z kakao	Pierś kurczaka pieczona w folii z grzybami + dowolna surówka z bloga	Sałatka z fasolką szparagową i kalarepą + kanapka z mozzarellą	Śniadanie - około 25 minut Obiad - około godziny Kolacja - około 20 minut.
Dzień 7 (wolny)
Omlet z łososiem	Zdrowe hamburgery (pycha!)	Sałatka z kalafiorem + kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką	Śniadanie  - około 20 minut Obiad - około godziny kolacja - około 20 minut